Бред Питт тренинг и диета

Брэд Питт: тренировки и диета.
Во время съемок фильма "Бойцовский клуб" Брэд Питт весил 72 кг, его рост составлял 182 см, а процент подкожного жира (жира в организме) был всего 5-6%. По мнению российских врачей, важно, что такой процент жира характеризует крайнюю усталость организма. Считается, что для того, чтобы выглядеть мускулистым, нужно работать на массу. На самом деле, это не совсем так. Важен не объем мышечной массы, а сокращение и расслабление мышц, достигаемое за счет низкого процента подкожного жира.
Perfect Press.
Фотографии Брэда в начале 90-х годов, такие как "Тельма и Луиза" (1991, Thelma and Louise) и "Фавор" (1994, The Favor), показывают, что он от природы довольно худой. Такой тип телосложения называется экстерналией - набором веса и мышц. В одном из интервью Брэд заявил, что при подготовке к съемкам фильма "Тельма и Луиза" он не придерживался специального плана питания и что его тренировки были направлены в основном на пресс. В общем, это еще раз доказывает, что секрет плоского живота - это генетика и правильная диета.
Обучение в "Бойцовском клубе".
Готовясь к съемкам "Бойцовского клуба", Брэд очень интенсивно тренировался в течение нескольких месяцев. Четыре дня в неделю были посвящены силовым тренировкам, два дня - аэробным упражнениям и один день - отдыху. Кроме того, он придерживался строгой диеты. Каждое упражнение выполнялось в наборах по три подхода с интервалом в 60 секунд между подходами с использованием техники дроп-сета. Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторе выполнялось "до отказа". Это важно для роста мышц.
Программа тренировок Брэда Питта .
Понедельник - Грудь.
Отжимания от пола (75 повторений за сет), жим лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг), жим лежа в наклоне на тренажере (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг), жим лежа в наклоне на 15x45 кг, 15x60 кг), сведение рук на блоках (15x30 кг, 15x35 кг, 15x40 кг).
Вторник - Спина.
Подтягивания (1 сет из 25), приседания до пояса (15x30 кг, 15x45 кг, 15x60 кг), подтягивания на блоках (15x60 кг, 15x70 кг, 15x75 кг), подъемы ног (15x35 кг, 15x40 кг, 15x50 кг). ).
Среда - Плечи.
Жим гантелей сидя (15x25 кг, 15x25 кг, 15x25 кг), разведение гантелей в стороны (15x14 кг, 15x14 кг, 15x14 кг), подъем гантелей перед глазами (15x11 кг, 15x11 кг, 15x11 кг).
Четверг - руки.
Скручивания на скамье Скотта (15x27 кг, 15x36 кг, 15x45 кг), скручивания на EZ-штангах (15x22 кг, 15x30 кг, 15x36 кг), подъемы гантелей с молотом (15x13 кг, 15x20 кг, 15x25 кг), отжимания на скамье (15x30 кг, 15x40). кг, 15х45 кг).
Пятница - аэробные упражнения.
Бег на беговой дорожке при 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 60 минут.
В субботу - кардио.
Бег на беговой дорожке при 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 60 минут.
Воскресенье - день отдыха.
Диета Брэда Питта .
Брэд придерживался стандартной высокобелковой диеты с шестиразовым питанием. Основу составляли мясо, яйца и молочные продукты с низким содержанием жира. Из спортивных добавок я использовал только протеиновые коктейли и батончики.
Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, которая важна для пищеварения. Особое внимание уделялось овощам и цельным злакам (например, овсянке, рису). Углеводы потреблялись в небольших количествах.
Меню Брэда Питта.
- Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль. - Утренний перекус: консервированный тунец и цельнозерновой лаваш. - Обед: 2 куриные грудки, 75-100 г коричневого риса или зеленых овощей; - Перекус на обед: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и банан; - Перекус на ужин: протеиновый коктейль и банан. - После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом. - Ужин: курица или рыба на гриле, коричневый рис, зеленые овощи и большой салат. - Вечерний перекус: нежирный творог или казеиновый коктейль.
Помните, что программа тренировок Брэда Питта разработана специально для него, и нет абсолютно никакой гарантии, что она подойдет всем. Например, для многих людей 15 повторений приведут к большему сжиганию мышц.